零壹贰012 / 运动生理 / BBC揭锻炼的真相,结果颠覆常识:几亿人的...

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    慢跑、健走真的能减肥吗?

    瘦的人内脏就一定没有脂肪吗?

    偶尔运动比不运动更好吗?

    英国广播公司BBC制作的一部纪录片《锻炼的真相》颠覆了人们对运动的很多常识性认识,就引起不小轰动。

    下图上部分是那位没有固定健身习惯,但是平时较为活跃的女餐厅服务员;下部分则是平时静坐工作,每周按时健身的主持人。仅活动量这块,女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

    运动医学家最后表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。

    久坐绝对是健康头号杀手,因为当身体闲下来时,黏性物质不断积累,血糖和血脂水平开始上升,为了使能量在身体内流动,“你必须每小时活动!”

    最终,根据几个实验的结果,Mike得出了自己关于锻炼的结论:

    1、 慢跑、快走等低强度运动,能量消耗很低,低的令人发指,对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪,对健康有益。

    2、看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重。

    3、 从效果上看,短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

    4、 以上所说的训练方法有一个前提:不能久坐!平时不运动,定期去健身房运动,和一直不运动几乎没有太大区别!

    最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。——Mike

    但是,这也并非适用于所有人,因为运动对人的影响存在明显的个体差异,适合自己的才是最好的!

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