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寻医问药 2018-08-05 18:01:01

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人们一旦上了年纪,时时彩娱乐官方直营手机app:腰酸背痛的毛病就会不请自到,所以不少中老年人开始注重养生。经常听到人们提到“筋长一寸,寿延十年”的说法,其实这种观点是有些夸张的,因为影响寿命的因素是非常多的。但是,大家如果想健康长寿的话,身体锻炼是必不可少的,下面跟我学一学7组拉筋动作吧,帮你消除全身酸痛,促进你更加健康长寿。

不少伙伴听过“筋长一寸,寿延十年”,这当然说得太夸张,影响活多久的因素太多了。比如基因啊、饮食啊、运动啊、心态啊、运气啊。“拉筋”只能算其中一条。不过,也别小瞧了拉筋。因为——拉伸运动好处多啊!虽然不敢说延年益寿,但对身体益处不少。拉筋能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛,喔~ 老妹儿就深受这些酸痛困扰。拉伸能让锻炼更高效,事半功倍。发生意外摔倒等情况时,好的柔韧性和灵活的反应,能保护我们不轻易受伤。

拉伸前注意这些

拉到什么程度比较好?就是拉到感觉肌肉在舒张,且有点酸,但没到痛的程度。我介绍的动作都比较温和,适合中老年人,以及平常不太锻炼或“筋比较硬”的伙伴,做的时候可以慢慢来,不要勉强。每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,5~10 分钟就有好处。锻炼完或者热身后再做,效果更好。

7 组拉伸动作,照着模特一起做!

1、颈部拉伸:看上去很简单?注意一点:这是转脖子,而是在每个方向,都有一个短暂停顿的拉伸。这比环绕转动对颈椎的压力更小,但对于颈部肌肉的放松更好。

2、颈肩环绕放松:对经常久坐,肩膀活动不那么灵活的伙伴来说,这样大幅度的绕肩,能让人觉得后背绷紧、颈肩放松……说不出的舒坦啊。

3、肩部拉伸:找一条弹力带,没有就用毛巾,甩在身后拉住。然后上面的胳膊轻轻上拉,下面的胳膊缓缓下拉,保证拉伸感,保持 5 个深呼吸左右的时长,然后换边做。如果柔韧性好,可以不要毛巾,直接拉手。要领是,不要快,慢下来,能避免肌肉和关节拉伤。

4、机械舞式肩部强化:身体、后背、手肘全贴在墙上,像机械舞一样,交替上下转动手臂。一开始可能觉得别着劲儿,稍微将手肘离开墙面一点。

5、上臂及肩膀肌肉拉伸:将手臂拉向另一侧,注意不要按住肘关节。还可以这样做。抬起手臂,把一侧上臂拉向另一侧,同样注意别拉肘关节。

6、背部及大腿内后侧肌肉拉伸:坐下,腿分开伸直,缓慢向前伸直双臂,俯身弯腰。坐下,让脚掌相对,缓慢伸直并合拢双手,稍弯腰低头。

7、大腿前侧的肌肉拉伸:侧躺下,一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换边。膝盖向后拉得越远,强度越大,注意不要太猛。

任何运动都少不了两个字:坚持每天抽出点时间拉筋,标准地做完一套拉伸后你一定觉得通体舒畅~觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的伙伴赶紧做起来!

以上讲了拉筋给身体健康带来的好处,首先拉筋能帮助人们身心放松,尤其是有腰痛,背痛的中老年朋友们,平时不妨试试这7组拉筋动作,大家可以根据自己的身体情况而定,并且注意动作要领。虽然说筋长一寸,寿延十年并非完全正确,但是拉筋只要做对的话,肯定会帮你消除全身酸痛,让你的身体更加健康灵活。

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